Q1：因之前常常練舞跟拉筋，發現右側大腿筋有問題，平常是不會痛，但是最近只要稍微拉到，就會痛，我不是拉筋那種拉才痛，而是以往體育課，會有蹲下，然後一隻腳往側邊伸那種動作，現在這樣就會痛，最近練習扭臀動作，常常就會覺得痛，應該是筋拉傷吧！雖然已經暫停拉筋，但是如今過了1個月，卻還沒有復原，是不是應該去看醫生比較好呢？

A1：是有可能肌肉或肌腱拉傷(正式解剖名詞中並無「筋」這個詞)，但是其他組織的拉傷也有可能，最好是看復健科醫師，接受檢查及治療。記得看診要穿容易看到、檢查到大腿的衣物，並預備足夠的的時間。因為病情不同，所需的檢查及看診時間也不同。

Q2：我是一個國中的學生，目前正在體操隊受訓，有關拉筋，我應該要怎樣做拉筋才能有效並且安全？要不然都只知道要拉，但卻不知道怎樣才不會受傷，請醫師可以幫我解答嗎？謝謝。

A2：拉筋時應拉至緊而不痛的程度，並維持在該處不動至少約30秒，然後重覆10-15下。拉時要注意姿勢穩固，不會有人打擾、摔倒或被球打到。拉筋的部位則要注意是動作中特別需要伸展的部份，例如雙環選手特別要拉肩部，地板選手則都要，但下肢及腰背應多些。謝謝詢問。

Q3: 運動完小腿很酸很無力要怎麼辦？自己在家要怎麼做？

A3: 剛做完運動後，肌肉的血液與溫度都還足夠時，從事緩和的有氧運動，促進代謝。小腿肌肉拉筋的方法為呈前弓後箭步姿勢（如附圖，但可不必舉手），拉筋時應拉至緊而不痛的程度，並維持在該處不動至少約30秒，然後重覆10-15下。拉時要注意姿勢穩固，不會有人打擾、摔倒或被球打到，如此便不會造成傷害。並在緩和運動之後，立即對活動量大的肌肉冰敷15分鐘，有時間的話可在冰敷完後再熱敷20分鐘，情況許可的話，可如此交替數次。如此可以預防或減少遞延式酸痛。但痠痛超過一週，或極度疼痛，或有其他症狀如瘀血、尿量減少變黑等，一定要看復健科、腎臟科或家醫科醫師。

Q4：常常在做練習跳躍時，要如何防止受傷？

A4：運動傷害的原因包括熱身與伸展不夠、運動時過量、運動前身心疲勞、技巧不熟練或錯誤、緊張或精神不集中、場地裝備有缺陷、有意或無意的犯規及錯估合適的運動等。以練習跳躍而言，若已是選手，或可排除犯規及運動項目這兩項。但所有其他項目皆要注意，即可將傷害機會減到最低。所以不可在身心俱疲或有很大煩惱時作需高度技巧的練習，要有適當的練習裝備及場地，練習不可過量，練習後的肌肉痠痛以三天內消失較佳，最長不超過一星期，要向教練或同儕請教適當跳躍技巧，還要循序漸進，練習前要熱身拉筋(warm up)，練後要收操(cool down) ，相信要受傷也不容易了。