Q1：上星期五老師讓我們跑了操場3圈，接著蛙跳，跳完以後，只要稍微蹲下去，腿就會抖（不是很明顯），接著星期六早上，媽呀～～～腿痛死了，下樓梯的時候真是太疼了，其實我知道可能是大腿肌肉疼，缺少鍛煉，2天了，站著或是走路腿都疼，但是這種狀況一定還有下次，請問醫師有什麼方法，告訴一下，就是快點好起來不疼的方法，謝謝。

A1：由您的敘述看來，是所謂「延遲發作肌肉痠痛」，通常在從事高強度、不熟悉及 「離心收縮」的運動後，約24-48小時逐漸嚴重。所謂「離心收縮」是指肌肉用力，但長度仍增加，如蛙跳中的減速下蹲的動作即是。治療可用冰敷痠痛部位15分鐘， 每天四次，休息(不做會痛的動作及姿勢)及抬高痠痛部位的方式。另外，若再加上 服用止痛消炎藥，可以最快地解除症狀(約1-3天)。若要將來不發生，就要平時(每 週至少三天)訓練自己，逐漸增加蛙跳及跑步的次數或距離，直到完成老師的要求 而不痛，此後每週維持相同的運動量一次，應可不再發生。

Q2：運動後腳酸是正常的嗎？那要如何處理呀？

A2：運動當中或之後立即產生的疼痛稱做急性肌肉疼痛，若無明顯受傷，通常與肌肉能量供需失調有關，也就是相對性的缺血有關，消失得很快；另一種是遞延式酸痛(運動後24~72小時後才開始酸痛)，它的成因是肌肉細胞或內部胞器等顯微結構受傷有關。目前有數種理論如乳酸堆積、肌肉痙攣、肌纖維結締組織損傷、肌肉本身損傷、發炎反應及肌酸酶、乳酸去氫酶等化學物質釋出來解釋此痠痛。肌肉酸痛短於三天通常是一種正常的生理表現，是鍛鍊後肌肉肥大的基礎。剛做完運動後，肌肉的血液與溫度都還足夠時，從事緩和的有氧運動，促進代謝，並在緩和運動之後，立即對活動量大的肌肉冰敷15分鐘，有時間的話可在冰敷完後再熱敷20分鐘，情況許可的話，可如此交替數次。如此可以預防或減少遞延式酸痛。但痠痛超過一週，或極度疼痛，或有其他症狀如瘀血、尿量減少變黑等，一定要看復健科醫師。

Q3：運動後會酸痛是正常的嗎？

A3：您好，運動後立即產生的疼痛稱做急性肌肉疼痛，消失得很快；另一種是遞延式酸痛(運動後24~72小時後才開始酸痛)，它的成因就可能是像肌肉受傷後所釋放出的肌酸酶、乳酸去氫酶…等化學物質。肌肉酸痛是一種正常的生理表現，可能是乳酸堆積、肌肉痙攣，或者是肌纖維結締組織損傷等等。可以透過緩和的伸展運動來獲得改善。人體在代謝這些不同的物質有不同的效率，但在時機上，最有效的代謝時機，就是剛做完運動後，肌肉的血液與溫度都還足夠時，從事緩和的有氧運動，促進代謝，這就是緩和運動之所以重要的原因之一。

Q4: 要如何才能知道是運動過量？

A4: 如果運動後出現持續的疼痛或不適，甚至是反應力、平衡能力下降，就可能是運動過量，下次運動時就應該減低運動的強度或是時間。最好是規律的運動，不要一個月沒運動後突然大量的運動，也容易有運動過量的情形發生。