Q1：我現在是國二，最近在為了跑步比賽做練習時，膝蓋會痛(以前也有痛過) 結束之後休息一下就沒事了，但是過了幾天之後，再跑步，膝蓋在跑步時會痛，請問大大，這是為什麼呢?? 是沒做好熱身?? 還是運動傷害? 請你幫幫我吧！
A1：由您的敘述聽起來最可能的是股髕症候群。「結束之後休息一下就沒事了」表示僅為輕度，但「再跑步 膝蓋在跑步時會痛」表示休息時間不足以讓受傷的軟骨痊癒。因此要先減少跑步的份量，跑步之前要先暖身，不可跑到會痛。跑步結束後立即對使用較多的肌肉及關節冰敷15分鐘，有時間的話可在冰敷完後再熱敷20分鐘，情況許可的話，可如此交替數次。若僅跑兩百公尺就痛了，最好暫停跑步一星期，再用前述方法試一試。若無明顯進展或一個月以上未全好，應看復健科醫師，接受進一步檢查，得到正確治療。
Q2：常常會突然覺得膝蓋很痛，這是什麼問題呀？
A2：猜測最大可能為股髕症候群。是因膝蓋部份髕骨與股骨末端因跑跳而受力大增，若再加上髕骨外偏或股骨長軸內傾等結構上的異常，就很容易使髕骨後面的軟骨損傷而引起疼痛。膝蓋痛的原因很多，最好是看復健科醫師，接受檢查及治療。記得看診要穿容易看到、檢查到腿部的衣物，並預備足夠的的時間。因為病情不同，所需的檢查及看診時間也不同。
Q3：請問一下，髕骨軟化症是什麼？
A3：「軟化」只是一種說法，指的是髕骨後方的軟骨損傷。通常因膝蓋部份髕骨與股骨末端因跑跳而受力大增，若再加上髕骨外偏或股骨長軸內傾等結構上的異常，就很容易使髕骨後面的軟骨損傷而引起疼痛。因為軟骨大部份地方沒有血管，受傷後廢物難以運出，養分難以運入，若發生且引發較長時間的痛，非短時間，偶爾才痛的話，一個月以上才能好的機會很大。治療要先減少跑跳的份量，運動之前要先暖身，不可運動到會痛。運動結束後立即對膝關節冰敷15分鐘，有時間的話可在冰敷完後再熱敷20分鐘，情況許可的話，可如此交替數次。若無明顯進展或一個月以上未全好，應看復健科醫師，接受進一步檢查，得到正確治療。
Q4：如果膝蓋受傷要冰敷還是熱敷？那腰部呢？還有，若要是腰受傷了，第一件事要怎麼處理？
A4：基本上急性期(有出現紅、腫、熱、痛現象)，通常是24-48小時內，可給予冰敷來降低發炎反應，控制出血腫脹、減低疼痛。冰敷的時間10-20分鐘就好，一天可分多次來進行，但一次不應太久，以免造成神經麻痺和凍傷。熱敷增進血液循環，可以幫助身體移除造成慢性疼痛的發炎物質或是運動後的乳酸堆積，並增加細胞的新陳代謝率。慢性下背痛，肩頸痠痛、延遲性運動肌肉酸痛等就適合用熱敷。熱敷的溫度在40至45度左右為佳，時間約15至30分鐘即可。只要不是急性的傷害(有紅腫熱痛的現象)，能讓使用者感到舒服一點，其實冷熱敷都能使用。如果不確定該如何使用冷熱敷的時機，冰敷相對來說是比較安全無虞的，除非病人有雷諾氏症(Raynaud’s disease)，陣發性受寒血色素尿(paroxymal cold hemoglobinuria)及冷凝球蛋白血(cryoglobulinemia)等疾病則不能用冷療。
以上原則，適用於各種輕度的受傷，當然包括膝與腰。而保護通常是任何輕、中度受傷，無明顯出血時的第一個動作。下一步則時冰敷。再下一步是看醫生。所謂保護就是不增加傷害，不做會加重疼痛的動作姿勢，躺下休息不動，上彈性繃帶，戴上護腰或頸圈及將骨折部位固定等皆屬於保護動作。